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“三减三健”,今日你做到了吗?

admin 2019-11-14 198人围观 ,发现0个评论

查询显现,近年来与日子方式密切相关的慢性病已成为我国居民的首要逝世原因,高血压、高血糖、高血脂等慢性病成为健康的头号公敌,因而改动不良日子习惯就成为维护健康的要害要素。为此,国家卫生健康委员会启动了“三减三健”专项举动,倡议健康的日子方式。

减盐

食盐引荐摄入量

《我国居民膳食攻略(2016)》引荐健康成人每人每天食盐摄入量不超越6克。2-3岁幼儿摄入量不超越2克,4-6岁幼儿不超越3克,7-10岁儿童不超越“三减三健”,今日你做到了吗?4克。65岁以上老年人应不超越5克。

饮食小贴士

1.烹调食物时应少放盐,少放5%-10%并不会影响菜的口味儿。主张运用定量盐勺操控放盐量。

2.尝试用辣椒、大蒜、醋和胡椒等为食物提味,也可用无盐混合调味料,削减对咸味“三减三健”,今日你做到了吗?儿的重视。

3.少吃榨菜、咸菜和酱制食物,或挑选低盐榨菜。

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减油

油摄入量规范

我国居民膳食攻略引荐,健康成人每人每天烹调用油量不超越25-30克。

饮食小贴士

1.烹调食物时尽可能不必烹调油或用很少数烹调油的办法,如蒸、煮、炖、焖、水滑熘、拌、急火快炒等。

2.用煎的办法替代炸可削减烹调油的摄入。

3.吃多种植物油,不同植物油的养分特色不同,应常常替换烹调油的品种,食用多种植物油。

减糖

添加糖的引荐摄入量

《我国居民膳食攻略(2016)》引荐每人每天添加糖摄入量不超越50g,最好操控在25g以下。

饮食小贴士

1.果汁饮料、碳酸饮猜中含糖多,每100ml含糖饮猜中均匀含有添加糖7g。日常日子中应该多喝白开水,不喝或少喝含糖饮料。

2.为到达相应的口味,一些食物在加工时也会添加许多鱼藤草糖,如饼干、冰淇淋、巧克力、糖块、糕点、蜜饯、果酱等,应削减这些食物的摄入频率。

3.外出就餐时留意削减糖摄入。餐馆里的许多菜品均运用了较多的糖,如糖醋排骨、鱼香肉丝、拔丝地瓜、甜汤等,如挑选这类菜品应适量。

健康口腔

1.每天早晨起床后、晚上睡觉前别离刷牙1次。睡前刷牙更重要,养成刷后不再进食的好习惯。

2.运用含氟牙膏是安全、有用的防龋办法,发起运用含氟牙膏刷牙。(高氟区域在外)

3.餐后、食用零食、饮用碳酸饮料后,应及时用清水漱口,铲除食物残渣,或咀嚼无糖口香糖,可下降龋齿发生的危险。

4.削减吃糖次数,少喝碳酸饮料。饼干、冰激凌、蛋糕、巧克力等含糖量高或粘度大食物简单引起龋病,应削减这部分食物的摄入频率。

5.儿童易患龋齿且发展较快,应每半年进行一次口腔查看。

健康体重

1.定时丈量体重指数(BMI),坚持健康体重。

体重指数(BMI):BMI(kg/m2) =体重(kg)/身高的平方(m2)

18岁及以上成年人

体重指数(BMI)<18.5 为体重过低

18.5≤BMI<24 为体重正常

24≤BMI<28 为超重

BMI≥28 为肥壮

2.成人健康体重取决于能量摄入与能量耗费的平衡,长时间摄入能量大于耗费能量,体重添加;长时间耗费能量大于摄入能量,体重减轻。经过合理饮食与科学运动即可坚持健康体重。

3.能量摄入适量,食物多样化,鼓舞摄入以复合碳水化合物、优质蛋白质为根底的低能量、低脂肪、低糖、低盐并富含微量元素和维生素的“三减三健”,今日你做到了吗?膳食。坚持规则饮食,切忌暴饮暴食。

健康骨骼

1.富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对防备骨质疏松有利。

2.均匀每天至少20分钟日照。足够的光照会对维生素D的生成, 维生素D对钙质吸收起到十分要害的效果。

3.适量运动可以起到进步骨强度的效果。

4.不嗜烟。不管男性或女人,吸烟都会添加骨折的危险。

5.不过量喝酒。每日喝酒量应当操控在规范啤酒570ml、白酒60ml、葡萄酒240ml或开胃酒120ml之内。

以上内容来源于网络

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